Дневник питания и тренировок за 06.02.2015

Добрый день, Светлана! Как? медленно... но похудеете, просто не 3-4 кг в месяц, а 2-3))) добавите тренировку- быстрее))) все у Вас получится!

Дарья написал:
Как? медленно

Дарья,  тренировки я добавляю.Просто у меня вопрос с рекомендациями, происходит не стыковка.Я же в задачах указываю цель - похудение.Совет: дефицит 500-700 ккал. Тогда и в дневнике бы тоже рассчитывали( я имею ввиду программу) на дефицит минимум 500 ккал. А вот нет, в дневнике дефицит всего 364 ккал.
Вот почему так? может я чего-то не понимаю?

Ольга Тихонова,  Вы совершенно правы: за месяц 2 кг,  только  ежедневный дефицит ккал от 400 до 750.
Вот так, ну очень-очень медленоооо....

Светлана Казакова,  МЗР когда считает коридоры учитывает такую штуку как основной обмен. Почитайте основную теорию которую при регистрации выдают, там про это есть.
Если у вас маленькое потребление, то дефицит в 500кКал просто не влезет в коридор между вашими общими затратами и основным обменом. Выход только один - увеличивать затраты. правда МЗР не при всех упражнениях пересчитывает коридоры, но в итоговых данных вы увидите дефицит.

 Сергей Костерин,  хотела вставить скрин страницы, не загружается, попробую прикрепить файл.Обратите внимание, что границы коридора и с тренировками и без тренировок одна и та же цифра

Светлана Казакова,  на самом деле это хорошая скорость, учитывая Ваш начальный вес. главное, чтобы навсегда уходили 

нет не загрузился и файл,произошла ошибка,ну не хочет... а я все же напишу.
Норма 1653 ккал,основной обмен-

Таким образом, в день тренировки калорийность вашего рациона должна быть около 1289 ккал, а в день без тренировки около1289 ккал.1289 -1289ккал  это  коридор калорийности,которого вам нужно придерживаться.
Может глюк в программе?

1181 ккал -основной обмен,забыла написать

Да тут в программе расчета коридоров присутствует глюк. Нормы нутриентов и коридор не пересчитываются при добавлении физической нагрузки(большей части упражнений) у меня лично все коридоры красные, по коридорам я все переедаю. А если промотать ниже, то там есть итоговые цифры. вот там есть итоговый подсчет калорий, он покажет вам дефицит фактический. Вот на него надо ориентироваться при добавлении физ нагрузки. А по нормам белков, жиров и углеводов при физ нагрузке придется почитать теорию.
Например у вас норма 1652 вы провели тренировку на 348кКал, и чтобы у вас был дефицит 500 вам нужно будет сформировать рацион калорийностью в 1500. Как то так.

Сергей Костерин,  спасибо, я вот тоже так считаю Но у меня коридоры, при физической нагрузке краснеют от не доедания, а у Вас я поняла,

Сергей Костерин написал:
по коридорам я все переедаю

Краснеют только углеводы. Я тренируюсь вечером, и на ночь добирать углеводы не желательно,поэтому к этому не стремлюсь. Конечно,нужно планировать заранее не только питание,но и тренировки.А вдруг на меня лень нападет и я не позанимаюсь?!А еда то уже съедена! И будет у меня перебор Итак вес очень медленно уходит, уж лучше не недобор,чем перебор.Хотя...,но я боюсь увеличивать рацион.

Светлана Казакова,  Ниже основного обмена не опускайтесь в любом случае. Оно того не стоит.
А вообще планирование вкупе с борьбой с ленью все решают. У меня с вечера все подобрано, обсчитано, взвешено и по баночкам разложено.  Чтоб никаких сюрпризов. Бывают конечно срывы, но нерегулярно.

Сергей Костерин,  как я уважаю таких ответственных, скрупулёзных( в хорошем смысле этого слова) людей
Сама только стремлюсь к этому.
Спасибо,Сергей.

рассчитайте сами, но как уже выше отмечалось, не ниже основного обмена калорий должно быть.

Алена,  нет вес выше нормы - предожирение.