05.02.2015 09:19

Дневник питания и тренировок за 04.02.2015

Выдалась активная тренировка. Как же я жду весну, чтобы можно было бегать не только в зале, но и на улице. У меня ощущение, что я постоянно ем. Причем желание есть присутствует постоянно с момента начала тренировок. Но вот после оной заставить себя съесть что то кроме кефира с черносливом и отрубями не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша	110	163.7	4.1	1.4	33.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Хлебцы Бородинские	10	37	1	0.5	5.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	10	11.5	0.1	1.1	0.3
Вода водопроводная, городская	3030	0	0	0	0
Итого	3225	287.2	10.6	7.7	42.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Печень с яблоками	60	80	6.7	3.4	5.3
аевит	1	1	0	0	0
Компливит	1	0	0	0	0
Итого	252	296.2	17.9	10.2	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Творог зерненый Сыр Домашний	130	130	18.2	5.2	2.6
Хлебцы Бородинские	10	37	1	0.5	5.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Банан	145	139.2	2.2	0.7	30.5
Печень с яблоками	160	213.4	17.8	9.1	14.1
Итого	890	715.7	56.8	28.8	54.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Овсяные отруби	12	29.5	2.1	0.8	6.1
Итого	132	120.7	5.5	2	21.6
Итого за день	4499	1422.8	90.9	48.8	153.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	20	20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда					0

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Результаты за день

Энергозатраты: 409.6 ккал

Время: 35 мин

Повторения: 300 раз

Вес снаряда: 5400 кг

Т@ня Т@нюш@ 05.02.2015 11:33

Какого производителя отруби используете и почему именно эти (хочу начать добавлять в рацион).. Добавляете в кефир?...

Файруза Загидулина 05.02.2015 11:38

Я использую овсяные отруби с высоким содержанием клетчатки. Изготовитель Sante. Да, я их в кефир добавляю. Перемешиваю в блендере кефир, отруби и чернослив. Выходит что то наподобие йогурта со злаками.