Файруза Загидулина
03.02.2015 09:27
Дневник питания и тренировок за 02.02.2015
Продуктивный был денек. Наконец то набрала достаточно высокий
рейтинг по нутриетам.
Хотела спросить, какими упражнениями вы боритесь против жирка на внутренней части бедра?
Хотела спросить, какими упражнениями вы боритесь против жирка на внутренней части бедра?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Язык говяжий |
100
|
173 | 16 | 12.1 | 2.2 |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
37 | 1 | 0.5 | 5.9 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| аевит |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 816 | 470 | 31.5 | 25.1 | 28.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2021 | 50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Треска отварная, по 1-340 |
100
|
79 | 17.9 | 0.8 | 0 |
| Брокколи, вареная, без соли |
100
|
35 | 2.4 | 0.4 | 3.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 345 | 255.3 | 26.1 | 2.7 | 29.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Хлебцы Бородинские |
10
|
37 | 1 | 0.5 | 5.9 |
| Язык говяжий |
90
|
155.7 | 14.4 | 10.9 | 2 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 475 | 464.9 | 30.9 | 22.7 | 33.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Активиа Кефирная 1% |
120
|
46.8 | 3.5 | 1.2 | 5.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Овсяные отруби |
24
|
59 | 4.2 | 1.7 | 12.2 |
| Итого | 174 | 182.6 | 8.3 | 3.1 | 34.8 |
| Итого за день | 3831 | 1336.7 | 98.9 | 50.6 | 129.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Разгибание ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
120 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 292.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 310 раз
Вес снаряда: 4320 кг
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
Новые рецепты
Пломбир с ягодой без сахара
277.4
1.8
28.4
4.5
3
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Рикоттники сырники из рикотты
219
12.1
10.8
18.3
4
Лучшие рационы
