Дневник питания и тренировок за 03.12.2014

После вчерашнего неудачного добавления ходьбы в дневник тренировок,сегодня уже не экспериментировала. Но гуляла как обычно 2км. Рацион вкуснячий, вспомнила о гороховом супе,сварила. Моим мужчинам тоже понравился. Начинаю вспоминать то,что готовила мама,она часто варила супы. А вот я своих приучила к мясу,теперь буду вводить в меню первое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Сливки 8% жирности, пастеризованные	60	61.2	1.7	4.8	2.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	95	19	1	0.1	3.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
творожно тыквенная запеканка	80	130.2	9.7	5	11.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Итого	362	439.9	27.7	26.3	21.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Сельдерей	54	7	0.5	0.1	1.1
кальцемин адванс	1	0	0	0	0
пентовит	2	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	162	160	20.5	8.2	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	230	147.9	7.6	7.4	12.7
Итого	230	147.9	7.6	7.4	12.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
морская капуста	80	22.2	0.2	1.9	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Итого	150	34.8	0.7	2	2.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Салат (латук) зеленолистный	100	15	1.4	0.2	1.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	700	175.5	13.2	3.6	19.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	3	10.7	0.3	0	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Вода	3000	0	0	0	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	3158	229.1	2.8	0.8	51.3
Итого за день	4762	1318.9	73.4	59.5	116.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 03.12.2014 15:19

а я вообще не представляю жизни без супчика)))) На одном втором я не могу долго протянуть! Очень трудно приходится в гостях у родственников в других городах: им хочется повкуснее накормить, а мне хочется супа))))))