Татьяна Шишканова
01.11.2014 18:52
Дневник питания и тренировок за 01.11.2014
Сегодня первый день. В тетрадочке распланировала три основных
приема пищи и три перекуса. Всё как положено, а получилось как
всегда. Все наспех. Еле в три приема уложилась. Хорошо хоть
зарядочку с утра успела сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
37
|
26.3 | 0.9 | 0.6 | 3.8 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем |
100
|
278.3 | 13.7 | 18.1 | 16.1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
36
|
22.3 | 1 | 1.3 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 736 | 383.6 | 16 | 22.5 | 29.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
15
|
25.9 | 2.5 | 1.8 | 0 |
| Борщ |
246
|
141.9 | 9.3 | 7.1 | 10.6 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
18
|
40.6 | 1.2 | 0.4 | 8.7 |
| Белый гриб маринованный |
32
|
7.7 | 1 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 511 | 216.2 | 14 | 9.5 | 19.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Чай заваренный с сахаром |
198
|
55.4 | 0.2 | 0 | 13.9 |
| Варенье из абрикосов по-венгерски |
16
|
38.6 | 0 | 0 | 10.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра кабачковая |
100
|
90.8 | 1.6 | 6.3 | 7.4 |
| Итого | 775 | 573.2 | 14.5 | 17.4 | 90.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2922 | 1293 | 53.4 | 52.4 | 153.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
