Дневник питания и тренировок за 23.10.2014

3ий день как я слежу за своей едой.
Хотя сегодня так-как старалась следить за своей привычкой, и как результат меньше лишней еды пошло.
К сожеланию черезчур много углеводов.
А по белкам недобор. Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье, с кофе 3,2%	300	174	8.7	9.6	14.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Печенье, сдобное миндальное	10	42.2	0.8	1.4	6.7
Десерт "Птичье молоко"	20	57.8	1	2.8	7.7
Итого	370	386.6	16.4	18.3	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой	200	102	1	1	19
Итого	200	102	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное	100	303	7.5	2.6	62.3
Аджика	100	59.3	1	3.7	5.8
Перец чили красный острый	100	40	1.9	0.4	7.3
Итого	300	402.3	10.4	6.7	75.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белых грибов или шампиньонов	100	62.3	5.2	2.5	5.2
Морковь желтая	100	30	1.3	0.1	6.2
Итого	200	92.3	6.5	2.6	11.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Итого	360	297.2	14.5	10.7	36
Итого за день	1430	1284.6	48.7	39.6	187.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 25.10.2014 22:26

Виктория написал:
Рис, зерно продовольственное

Виктория написал:
Перец жгучий красный

Вика, рис, зерно продовольственное - это кормовой рис (не шелушеный) надо найти "крупу рисовую", ставить метод обработки - варку со сливом, например, и лучше создать свой рецепт (рис+вода)
, потому как 100 гр сухого риса, после варки увеличивается по массе раза в 2,5. Можно еще в базе найти рис приготовленный (видите, калорийность 100 гр приготовленного риса - 130 ккал, а 100 гр сухого риса - 330ккал)

А перец жгучий - это приправа, которую 100 гр проблематично съесть, хотя индийцы, может на такое способны С улыбкой

Виктория написал:
Кремовое яблоко, сырое

это не знаю, что за фрукт, а мы едим яблокИ С улыбкой

Старайтесь набирать в поиске часть слова, больше вероятности найти нужные продукты С улыбкой

Виктория написал:
Морковь, желтая

водится в Азии, а у нас морковь красная (в ней и витамин А и бетта-каротин).
Так что если все поправить, и углеводов станет меньше и витаминов больше С улыбкой

Вика 25.10.2014 22:43

Ольга Бостан, спасибо Вам огромнейшее за то,что посмотрели)
))) сама сижу и смеюсь над собой. Про морковь - я думала,что она оранжевая - и решила,что желтый цвет ближе к оранжевому,чем красный)
я набирала яблоко,поэтому нашла только этот тип)
Буду создавать свои рецепты)

спасибо за подсказку

Широкая улыбка

Ольга 25.10.2014 22:57

Виктория, ничего, скоро станете крупным спецом по составлению рационов, мы все такими становимся С улыбкой

Вика 25.10.2014 23:21

Дина, Спасибо С улыбкой

Мне интересно знать это всё, в жизни и на кухне пригодиться.

ina 25.10.2014 23:32

Я тоже как и многие новички в первое время столкнулась тут с трудностями в правильном подсчете калорий и была легкая паника так как очень хотелось похудеть и боялась сделать что нибудь не так. Но очень быстро во всем разобралась, особенно при поддержки старожилов, а когда вес пошел вниз я поняла, что все делаю правильно. Так что и вы не переживайте, все будет ок!!! Удачи!!!

Вика 25.10.2014 23:52

ina, Спасибо - я стараюсь много двигаться, конечно это не спорт, но и не сидящая работа. А мой каллораж расчитан на это, для начала именно такую постановку задачи взяла,так-как точно буду перебирать ) делать ошибки. В первый раз для меня похудение встало в ряд с кулинарией, заботой о родственниках и моей здоровье. Думаю с такой мотивацией я точно не должна сдасться.