trelena
07.12.2014 21:01
Дневник питания и тренировок за 07.12.2014
МЗР вдохновляет! Каждый день нахожу новые рецепты полезных блюд.
Вот и сегодня готовила полюбившуюся чечевицу с шампиньонами. И
разнообразие, и вкусно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
40
|
18 | 1.2 | 0.6 | 1.9 |
| Хлеб "Green" 8 злаков |
24
|
49.4 | 3.2 | 0.8 | 7.5 |
| Ветчина приготовленная с добавлением воды (не более 10%), окорок в целом без кости, постное мясо |
44
|
48.4 | 7.6 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 238 | 117.1 | 12.2 | 3.2 | 10.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Драже "Мерц" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
60
|
73.8 | 1.6 | 0.6 | 14.4 |
| Сердечки куриные в мультиварке |
55
|
56.4 | 5.9 | 2.8 | 2 |
| Филе рыбы с овощами |
65
|
106 | 8.1 | 7.2 | 2 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат) |
47
|
9.4 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Грейпфрут |
64
|
22.4 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 290.8 | 17.6 | 10.9 | 28.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Абрикосовый джем |
25
|
52.4 | 0.1 | 0 | 12.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
60
|
39 | 1.9 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 465 | 496 | 27.4 | 32.2 | 23.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже "Мерц" |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Красная чечевица с шампиньонами |
260
|
186.7 | 12.7 | 6 | 20.3 |
| Итого | 262 | 186.7 | 12.7 | 6 | 20.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1871 | 1154.5 | 72.6 | 55.4 | 88.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
