Леонора ***

Блог Кулинарная книга База продуктов

Леонора ***

16.02.2018 13:40

Дневник питания и тренировок за 15.02.2018

ещё один дневник питания.то же походу не добор.учится и учится (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые Dr Korner	26	83.2	1.8	0.5	18.2
Конфета (Рафаэлло)	11	69.1	0.8	5.3	4.2
Итого	137	197.3	5.6	7.4	27.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка индейки на пару	86	72.2	16.5	0.6	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	386	264.2	20.3	1.5	39.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
салат из капусты	200	128	3.2	8.4	9.8
Грудка индейки на пару	110	92.4	21.1	0.8	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Хлебцы карамельные кукурузно-рисовые Dr Korner	29	92.8	2	0.6	20.3
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	909	623.3	34.7	12.5	88.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог лактика обезжиренный	120	54	9.6	0.4	3.1
Итого	120	54	9.6	0.4	3.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из капусты	250	160	4	10.5	12.3
Грудка индейки на пару	150	126	28.8	1.1	0
Итого	400	286	32.8	11.6	12.3
Итого за день	1952	1424.8	103	33.4	171.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 391 ккал

Время: 40 мин

1

Юлия Муханева 16.02.2018 13:49

Вы правы. Ошибки те же. Расширяйте рацион. Все получится! Подмигиваю

Подмигиваю

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Автор Марина

Каша тыквеная с полентой

Автор Марина

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Автор InnaLandina

Интересные блоги