1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума.

Источник: http://vk.com/feed?w=wall-16945011_80139

День пятый. Ем беспорядочно, часто - но только "правильную" еду. Плюс бег утром.
Прикреплен дневник питания

Ингредиенты:
● 1 ст. кефира
● 0,5 ч.л. сахар. песка
● 0,5 ч.л. соли
● 0,5 ч.л. соды
● 1 стакан тёртого твёрдого сыра
● 1 стакан тёртой ветчины(колбасы)
● 2 стак. муки
● растит. масло рафиниров.

Способ приготовления:
1) Соединить кефир, соль, песок, соду. Хорошо размешать
2) Добавим тёртый сыр и муку. Вымешиваем
3) Делим на 8 частей
4) Раскатываем каждую лепёшку
5) Выкладываем на середину начинку из ветчины6. сворачиваем. ( я сделала треугольники)
7) Обжариваем с двух сторон на разогретой сковороде на растительном масле под крышкой. Жарятся быстро.

Источник: https://vk.com/feed?w=wall-46491880_3999

Ингредиенты:
Для теста:
● 4 ст.л. сметаны
● 4 ст.л. майонеза
● 2 яйца
● 9 ст.л. муки

Способ приготовления:
1) Тесто получается жидкое, как сметана, его вылить на сковороду
2) Сверху положить:
шампиньоны консервированные
колбаса копченая соленая (на терке нужно измельчить)
помидор (нарезать тонкими кружочками)
лук и маслины по желанию, соль, перец
3) Залить майонезом и сверху толстый слой твердого сыра
4) Начинка может быть любая, главное тесто!

Источник: http://vk.com/nice_food?w=wall-46491880_3761

137ккал на 100г


Ориентировочное время приготовления: 45 минут

Ингредиенты на 4-6 порций:

4 куриных филе, около 200 г каждое
2 ст.л. жидкого меда
2 лимона
2 ст.л. оливкового масла
соль и молотый черный перец по вкусу

Смешиваем мед, оливковое масло, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.

Кладем куриное филе в форму для запекания, сверху выливаем лимнно-медовую смесь и равномерно распределяем по курятине.

Ставим форму в разогретую до 180 градусов духовку и запекаем, периодически поливая сверху маринадом, около 30-35 минут, пока филе не станет золотисто-коричневым, а соус не выпарится практически полностью.

Вынимаем готовые грудки из духовки и остужаем.

Нарезаем и подаем с дольками лимона.

Источник: http://vk.com/zdorovoe_telo

Плохо. Грустно. Не хочу есть. Вообще ничего не хочу.
Прикреплен дневник питания

Можно сказать, сегодня отданы ВСЕ долги - как людям, так и АФИР! Не этого ли дня я ждала два года?!  Ну и просто хороший насыщенный и достаточно результативный день.
 

ТЕЛО

Чай (имбирь + мед + лимон) перед завтраком	ДА
15 минут бега до завтрака	нет
Спорт в течение дня	ВЕЛО
Правильное и умеренное питание	ДА
Ужин за *** часов до сна	4
15 минут бега после ужина	нет
Обливание ног холодной водой	ДА
Крем для тела	нет
Витамины и добавки	нет

ДОМ И LM
Немного стирки.
Пересортировала все украшения, обжила новую коробку для них. Хоть где-то теперь абсолютный порядок!

ТЕЛО И ИМИДЖ

• Продолжаю шопинг во исполнение плана по одежде на лето 2013. Объездила десяток магазинов (новых и секонд-хенд) и рынков. Сегодня удалось найти: солнцезащитные очки, коралловые украшения. А также попался сногсшибательный камуфляжный комбинезон в секонде. Найти остальные вещи в реале, думаю шансов нет, так что приступаю к интернет-покупкам.
• Ванна - ну захотелось.

ЛЮДИ
Консультировала Олю М. по созданию визиток в Corel (по телефону).
Ездила к И.: завершили верстку!

КУЛИНАРИЯ
Обещала А. суп харчо к его приходу, но сама вернулась почти в 9 вечера. Все перенесено на завтра.
Купила соевую муку!

НАУЧНАЯ РАБОТА
Ничего: целый день в разъездах.

ОБЩЕСТВЕННАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ

• Забрала документы по аренде конференц-зала в отеле, отвезла плательщику.
• Завершила все дела с Юстицией.
• Теперь следующая встреча с гос-органами состоится в январе 2014 года! Вот только еще сегодня позвоню в Пенсионный фонд - уточню, ничего ли мы им не должны.
• И последнее, что осталось - сделать обложку для "Донецкого философа" (сегодня) и доработать сборник И.Т. (но это уже когда он сам со мной свяжется).

РАСКРУТКА ПЕРСОНАЖА
Пока ничего.

ДРУГИЕ ДОСТИЖЕНИЯ
Кажется, есть шанс поехать в сентябре в Польшу на школу по урбанистике, которую организовываем мы (АФИР) в лице Р. Просто само все складывается!

САМОРАЗВИТИЕ
Больше часа разговаривала по-украински (по телефону и немного в живую)!

УРОКИ И ПОСТИЖЕНИЯ

РАЦИОН
 
Прикреплен дневник питания

Второй день с МЗР. Очень нравится!

ТЕЛО

Стакан воды перед завтраком	ДА
15 минут бега до завтрака	ДА
Правильное и умеренное питание	ДА
Ужин за *** часов до сна	2
15 минут бега после ужина	нет
Крем для тела	нет
Чай: имбирь + мед + лимон	ДА
Витамины и добавки	нет

ДОМ И LM
Пытаюсь разбирать и упаковывать вещи. КПД стремится к нулю.

ЛЮДИ
Нормальный совместный ужин, что уже хорошо.

КУЛИНАРИЯ
Пюре с жюльеном, греческий салат - все то, чего давно хотелось. И уже отварены овощи для завтрашнего салата.

ОСНОВНАЯ РАБОТА
Пока просто читаю все, что хочется, отдыхаю от людей - это помогает постепенно втянуться в умственную деятельность.

ДРУГИЕ ДЕЛА
Ищу в интернет-магазинах некоторые редкие предметы одежды на это лето.

САМОРАЗВИТИЕ
Осваиваю этот сайт, пересматриваю старые дневники питания, рефлексирую.

УРОКИ И ПОСТИЖЕНИЯ
 
РАЦИОН Прикреплен дневник питания