Дневник питания и тренировок за 10.10.2015

вечером доганяла калории конфетами,под названием стакан молока.и все равно не нагнала.зато оторвалась на вкусностях.Но хочу заметить,что когда я начала соблюдать баланс нутриенов мне вообще не хочется сладостей.А ведь раньше я была жуткой сладкоежкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сухой завтрак.мультизерновые хлопья обогащенные	69	213.9	5.5	1	47.6
Кефир обезжиренный	253	78.4	7.6	0.1	10.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	82	130.1	10.5	9.5	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1005	428.5	23.6	10.7	59.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Итого	1200	106	1.2	0.7	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык свиной	36	74.9	5.7	5.8	0.8
сыр с орехами	26	94.9	7.1	7.4	0
Итого	62	169.8	12.8	13.2	0.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	148	35.5	2.5	1.3	3.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	46	46.4	1.9	0.5	8.5
Итого	194	81.9	4.4	1.8	11.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки	65	21.6	1.9	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	55	110.6	3.7	0.7	21.9
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
витрум	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
стакан молока	41	214	1.5	12.6	23.9
Итого	502	594.4	8.8	39.7	49.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Итого за день	3093	1441.5	51.7	66.6	157.8