А мне сегодня сказали, что я накачалась как мужик, а у девочек должны быть не мышцы, а ручки-палочки. Вот. 

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

ровно год в МЗР хи-хи... оказывается всего за год можно горы свернуть и радикально изменить себя - не только тело, главное - мозги! 

1. Если ешь калорий больше необходимого и тренируешься — то набираешь вес (в основном мышечную ткань, но немного и жировую)
2. Если ешь калорий меньше необходимого и правильно тренируешься — то теряешь вес (в основном жировую ткань, а мышечной минимум)
3. Если ешь калорий больше необходимого и не тренируешься — то набираешь вес (в основном жировую массу, мышечную практически нет)
4. Если ешь калорий меньше необходимого и не тренируешься — то теряешь вес (мышечную ткань в основном и и немного жировую)
Чередуя пункты 1 и 2, вклинивая в них этап поддержания веса (с тренировками) — можно достичь эффектного телосложения и повысить уровень здоровья.
Чередуя пункты 3 и 4 (что делает большинство, сидящих на диетах) — понижаешь уровень здоровья и ухудшаешь свое телосложение с визуальной точки зрения!
Эти простые правила работают для большинства жителей земли. Проверено временем и опытом. Поэтому все остальные шаманские пляски со временем приема пищи, исключением каких-то продуктов из питания или наоборот внедрением, приемом БАД и т.п. в лучшем случае никак не влияют, в худшем вносят раздрай в нормальное функционирование организма.
полная версия статьи здесь
и вообще всячески рекомендую этот сайт и его создателя Руслана. Кстати, приводить себя в спортивную форму я начала именно со "100-дневого воркаута" еще первой версии и могу точно сказать - он работает. Это проверено на десятках участников и тех, кто просто делал эти простые упражнения.... каждый день

Ну, что... вот проверила себя по рациону: мастерство не пропьешь, как говорится. 
И тем, кто впадает в панику из-за веса: эти 3 кг - результат целенаправленного массонабора в течение декабря-января: я по-прежнему ношу 27 размер джинсов и объемы у меня изменились только в районе бицепса, грудной клетки и плеч - увеличились к моей радости  талия, бедро и попа на месте, колено и голень уменьшились!
Прикреплен дневник питания

Купила новые кухонные весы. Старые приобрели дурную привычку - врать. Причем в сторону уменьшения. Врали вдохновенно - не то чтобы чувствительность у них снизилась или еще что, нет - если взвешиваешь столовую ложку чего либо - покажут 7 гр вместо 12-и, взвешиваешь килограмм чего-то - изображают 780 грамм )))))) в общем, им явно хотелось мне угодить - порции там побольше чтоб были и все такое  перезагруз с выниманием батареек не помог. Пришлось с сожалением уволить, а ведь были такие боевые, как раз неотъемлемая часть "истории успеха".... Новый цикл в обновленном составе ))))))))) Возвращаюсь к скрупулезному подсчету рациона - пора рельефиться к лету  Февраль в подготовительном режиме, а с марта чуть пожестче