инесса капустян
03.11.2014 20:58
Дневник питания за 03.11.2014
какая же это проблема-набрать норму калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр |
20
|
63.2 | 5 | 4.8 | 0 |
| хлеб ржано-пшенничный |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 45 | 113.5 | 6.9 | 5.2 | 9.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель в молоке |
120
|
112 | 2.6 | 6 | 12.5 |
| рыба в кляре |
280
|
560 | 46.8 | 27.2 | 32.2 |
| Итого | 400 | 672 | 49.4 | 33.2 | 44.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| виноград |
150
|
103.5 | 1.1 | 0.2 | 25.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Апельсин |
25
|
10.8 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 275 | 161.3 | 1.7 | 0.7 | 37.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов |
210
|
338.7 | 22.1 | 12 | 34.4 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
70
|
91.4 | 12.7 | 4.5 | 0.1 |
| морковь с черносливом |
50
|
36.6 | 0.7 | 0.1 | 7.8 |
| Итого | 330 | 466.8 | 35.4 | 16.5 | 42.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе б)с |
1000
|
25 | 4 | 1 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| яичница из белков |
100
|
101 | 12.1 | 5.4 | 1.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| маргарин саатовский |
7
|
37.8 | 0 | 4.2 | 0 |
| Итого | 2757 | 335.3 | 22.8 | 13.5 | 29.9 |
| Итого за день | 3807 | 1564.3 | 102.5 | 60.3 | 153.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Остапенко Лилия
03.11.2014 21:48
Инна, а в чем проблема? Нижняя граница у Вас 1311, а Вы набрали
больше 1500. Если бы было 1320 быстрее бы худели и все. В чем
подвох?
инесса капустян
03.11.2014 21:54
1311-это основной обмен.программа рекомендует от1600 до 1800.а на
1320 через месяц вес встанет.
