Дневник питания за 17.10.2014

Жиры и белки-много.угли недобрала.до коридора не дотянула.похвастаться нечем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт	100	94	4.1	1.2	17.8
Итого	100	94	4.1	1.2	17.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
говядина варенная	70	142	18.6	7.6	0
Итого	95	192.2	20.5	7.9	9.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биточки рыбные	80	99.8	11.3	2.9	7
сыр	30	94.8	7.5	7.2	0
колбаса телячья	35	91.4	3.2	8.8	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	15	2.1	0.1	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
рыба в кляре	100	200	16.7	9.7	11.5
Итого	380	656.3	47.9	33.9	39.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр	30	94.8	7.5	7.2	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
кофе б)с	1200	30	4.8	1.2	0
Вода	1500	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	2830	232.2	14.2	14.9	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	115	35.7	1.6	0.1	7.1
перец фаршированый мясом	125	235	19.5	15.3	5.1
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Итого	265	320.9	23.1	15.7	21.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого за день	3870	1559	105.3	74.5	115.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 17.10.2014 22:03

Да у вас все неплохо. А если добавить капусту(простую и пекинскую), морковку и селедку, например, то вообще все отлично будет. Брокколи, если капусту не любите, тоже хорошо.

Но скорее всего, селедка вам не нужна, если ваша "рыба" достаточно жирная, просто витамин D в ней не обозначен

инесса капустян 18.10.2014 19:23

Спасибо.Мой витаминный салат состоит из капусты с морковью.капуста часто в рационе.рыба тоже.нужен совет-стоит ли пропить курс комплевита.может он добавит не достающих витаминов и минералов?