Дневник питания за 15.10.2014

Чуточку недобрала жиры,а остальное все зелененькое.и рейтинг 75.интересно ,что такое полезное я съела?
Да уж.подготовка ко дню рождения прошла успешно.калорийность зашкаливает,все остальное тоже.Теперь придется исправляться.Вместо праздника будет обычное меню.за все надо платить.а в пятницу в тренажорку.буду сгонять лишние калории.Сейчас посмотрела-привышение энергозатрат всего на 129 .если учесть,что каждый день я прохожу не меньше 2 км.то ничего страшного произойти не должно.в пятницу проверю..взвешусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мед пчелинный	10	32.8	0.1	0	8
каша дружба	150	172.5	6	3	27
Итого	160	205.3	6.1	3	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
помидоры с майонезом	100	104.4	1.3	8.9	4.2
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
пюре картофельное с молоком	100	79.7	1.9	2.1	13.4
Итого	250	259.1	14.9	14.2	17.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с фасолью	350	113.8	7.4	6	7.4
биточки рыбные	80	99.8	11.3	2.9	7
хлеб ржано-пшенничный	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	465	283.9	21.3	9.3	27.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
творожный пудинг	100	161.1	14.6	7.1	9.8
бисквит	55	141.9	3.2	0.4	31
Итого	255	350	18.2	7.9	50.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет	200	103.6	3.6	5.6	9.6
Итого	200	103.6	3.6	5.6	9.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
крабовые палочки	40	52	1.8	1.8	5.2
хлеб ржано-пшенничный	25	50.3	1.9	0.4	9.4
Вода	1000	0	0	0	0
кофе б)с	1000	25	4	1	0
крем заварной	150	318	5.1	19.5	30
тефтели варенные	50	178.7	7.5	8.9	17.3
Итого	2265	624	20.3	31.5	61.9
Итого за день	3595	2227.8	97.8	90.2	247.7