Марина_Х
08.01.2015 21:46
Дневник питания и тренировок за 08.01.2015
Если бы порции уменьшить раза в полтора, то было бы самое то. Но
очень хочется всего. И торт дети от бабушки привезли. Ну как не
попробовать?! Только зачем второй кусок(не кусочек!!!) Буду считать
это временем адаптации после праздничных срывов. Надеюсь вернуться
в строй. Ну со следующей недели так уже точно нет никаких
официальных соблазнов. БЕГИ, Марина, от еды, БЕГИ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
32
|
74.2 | 1.8 | 0.4 | 15.8 |
| Блины на кефире |
17
|
19.5 | 0.9 | 0.6 | 2.4 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 99 | 376.7 | 2.9 | 19 | 48.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, внешняя мякоть пашины, мясо с жиром убранным до уровня 0", жареная на огне |
68
|
173.4 | 16 | 11.6 | 0 |
| Соленые огурцы |
50
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий маринованный |
100
|
24.5 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Бисквитный пирог, готовый |
135
|
348.3 | 8 | 1.1 | 76 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 453 | 649.8 | 29.2 | 13.3 | 102 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
230
|
87.4 | 1.7 | 0.1 | 19.8 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
50
|
143 | 10.3 | 11 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Зефир |
18
|
58.7 | 0.1 | 0 | 14.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 408 | 336 | 12.3 | 11.6 | 44.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
40
|
92.8 | 2.2 | 0.4 | 19.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
100
|
135 | 19.1 | 6.5 | 0 |
| Итого | 210 | 393.9 | 30.5 | 21 | 20.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
300
|
180 | 8.7 | 9.6 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные отруби |
10
|
11 | 0.8 | 0.4 | 1 |
| Итого | 315 | 207.4 | 9.5 | 10 | 19.1 |
| Итого за день | 1485 | 1961.4 | 84.5 | 74.6 | 238.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 264.3 ккал
Время: 65 мин
Новые рецепты
Рисовые вафли
132.7
8.3
6.3
10
0
Хачапури ленивые
245.4
22.8
12.6
11.3
0
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Интересные блоги
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
