Любовь
23.03.2016 22:56
Дневник питания и тренировок за 23.03.2016
Рейтинг рациона повышается с каждым днем. Это радует! А недобор
углеводов это плохо или наоборот хорошо?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
110
|
59.4 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Овсяные отруби |
16
|
17.6 | 1.3 | 0.6 | 1.6 |
| Клубника, сырая |
58
|
18.6 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Смородина красная |
50
|
21.5 | 0.3 | 0.1 | 3.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
28
|
58 | 8.3 | 2.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 344.8 | 41.4 | 7.8 | 23.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт печёночный |
100
|
200 | 8.1 | 14.5 | 10 |
| Мармелад желейный |
15
|
48.2 | 0 | 0 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| мега слим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 516 | 250.2 | 8.1 | 14.5 | 22.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Президент 0,2 % 2 |
15
|
11.9 | 2.3 | 0 | 0.3 |
| Суп грибной картофельный |
150
|
68.3 | 1.2 | 5.6 | 3.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16.8 | 14.3 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
25
|
74 | 2.7 | 0.8 | 14 |
| Итого | 737 | 477.7 | 26.6 | 21.3 | 45.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Президент 0,2 % 2 |
15
|
11.9 | 2.3 | 0 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| солнечная ванна - витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 366 | 82.4 | 2.9 | 0.5 | 15.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Торт печёночный |
98
|
196 | 7.9 | 14.2 | 9.8 |
| творог Президент 0,2 % 2 |
70
|
55.3 | 10.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 595 | 329 | 19.8 | 14.7 | 28.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 3187 | 1564.4 | 104.9 | 60.8 | 143.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Время: 60 мин
2
1
kotopusic
24.03.2016 18:56
Хорошо или плохо смотрите по собственному состоянию. Обычно
рекомендуют минимум углеводов 100-120г.
