Любовь
22.03.2016 20:53
Дневник питания и тренировок за 22.03.2016
Ну, вот и рейтинг рациона сегодня неплохой. Научилась выуживать из
продуктов лидеров нужные витаминки. Но до ста нужно еще
поднажать..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
27
|
55.9 | 8 | 2.4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
190
|
13.3 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
87
|
138.1 | 11.2 | 10.1 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1432 | 352.4 | 24.6 | 16.6 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 420 | 196.8 | 28.3 | 1.2 | 16.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречиха, зерно цельное необработанное |
25
|
74 | 2.7 | 0.8 | 14 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16.8 | 14.3 | 3.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Соус соевый Сэн Сой классический |
5
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Пекинская капуста |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| мега слим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 441 | 437.3 | 20.8 | 18.8 | 46.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Индейка 2 кат. (Жарка котлеты) |
75
|
114.5 | 15.6 | 5.9 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 161.5 | 16 | 6.3 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт печёночный |
80
|
160 | 6.5 | 11.6 | 8 |
| Гречневая каша вязкая на воде |
80
|
72 | 2.6 | 0.6 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 450 | 323.1 | 12 | 13.4 | 38.2 |
| Итого за день | 3118 | 1470.8 | 101.7 | 56.4 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
104.2
6.8
2.9
12.4
0
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
