Любовь
22.03.2016 11:19
Дневник питания и тренировок за 21.03.2016
Рейтинг рациона потихоньку начинает расти. Начинаю понимать, как
его увеличить. Но все же мечтаю, когда калькулятор покажет хотя бы
95%..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог Президент 0,2 % 2 |
128
|
101.1 | 19.2 | 0.3 | 2.3 |
| Вода водопроводная, городская |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
15
|
24.8 | 2.4 | 0.6 | 2.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве |
38
|
78.7 | 11.3 | 3.4 | 0 |
| Итого | 431 | 284.3 | 34.3 | 5.5 | 19.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
150
|
37.5 | 1.7 | 0.3 | 7.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1016 | 261 | 15 | 11.5 | 23.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибной суп |
150
|
76.4 | 1.2 | 5.1 | 6.9 |
| Картофель (Варка со сливом) |
80
|
58 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Гуляш говяжий, консервы |
100
|
212 | 16.8 | 14.3 | 3.9 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
100
|
25 | 1.1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 462 | 409.5 | 21.5 | 23.1 | 29.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечная ванна - витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
33
|
110.6 | 29.1 | 1.1 | 0 |
| Итого | 734 | 110.6 | 29.1 | 1.1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт печёночный |
116
|
232 | 9.4 | 16.8 | 11.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 388 | 394 | 13.6 | 17.6 | 45.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3131 | 1460.3 | 111.1 | 58.8 | 120.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Время: 30 мин
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1375 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1468 кКал
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
24-06-2024
Дневник питания и тренировок за 23.06.2024
Вчерашний рациончик. :)
Всё было бы ничего, если б...
25-06-2024
Питер. Это Белые ночи!
Гуляли с дочкой и теперь на фото реальная Белая но...
Новые рецепты
