Дневник питания и тренировок за 18.03.2016

Вот и прошла первая неделя моего возвращения на сайт. У меня минус 1,400 граммов отвеса.. Но радости особенной нет, т.к. все дневники питания получились с низким рейтингом.. Буду исправляться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Кефир 1% жирности	140	56	4.2	1.4	5.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	33	68.3	9.8	3	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Итого	938	359.9	41.3	6.7	30.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	95	147.3	12	10.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Мармелад желейный	34	109.1	0	0	27
Окрошка овощная по 1-192	100	39	0.9	0.8	6.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Итого	459	340.3	21.3	11.4	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Пшенная каша по 1-278	40	43.6	1.1	1.4	6.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Индейка, белое мясо	110	125.4	26	1.6	0.2
Кета соленая	80	147.2	19.4	7.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рисовая каша по 1-268	40	57.6	1	1.4	10.3
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	632	498.1	50.3	16.7	36.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	80	64.8	4.2	0.3	8.4
Индейка, белое мясо	80	91.2	18.9	1.2	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	461	211.2	31.1	2.1	12.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	325	69.2	3.6	1.5	9.6
Итого за день	3015	1480.1	147.7	38.6	127.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

медленные танцы

	1	Итог
Время	5	5

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 30 мин

Дарья Кондратьева 19.03.2016 02:35

Хочу обратить внимание на то, что лучше не полагаться на рецепты МЗР, типа окрошки. Совершенно непредсказуемо, что в это блюдо клал Скурихин и сколько. Погрешность огромная даже в пшенной каше может быть. Один из Вас, допустим, варит ее на воде,другой на сливках с сахаром, да еще рассыпчатую, да еще маслом заправляет - разница может быть в разы. Поэтому лучше создавайте свои рецепты. Это не сложно - разберетесь. )))
А еще сверяйте КБЖУ магазинных продуктов с местными. У меня уже внесено 4 вида обезжиренных творожков. И ни в одном столько белка нет, как в "местном". Создайте свой продукт. Скопируйте в него данные из другого, аналогичного, чтоб нутриенты были - в дневнике питания в режиме создания продукта есть кнопочка "скопировать", а потом вручную можно поменять КБЖУ.
А чтобы повысить питательность рациона возьмите за основу подсказку Медведа. Желаю удачи!