Дневник питания и тренировок за 15.09.2014

планирую рацион на день) в связи с работой допоздна и по выходным не было времени следить за рационом как следует, поэтому не публиковала ничего... вчера был день Х... наела наверно больше, чем на 2000 ккал...но ничего, постепенно возвращаюсь в русло)) скоро и на вечерние перекусы себе оставлю колораж) а то вечером нападает голод на меня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
булочка с сыром	150	517.5	13.2	11.7	90
Итого	680	538.7	14.3	12.5	92.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	650	174	6.8	2.8	27.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов 2 риса	240	372.5	24.2	13.9	37.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	375	24.2	13.9	38.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
Перец венгерский	100	29	0.8	0.4	5.7
Итого	550	68.8	2	0.8	14.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	795	369.6	45.1	10.4	20.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	300	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого за день	3465	1549.6	92.7	40.5	199.2