Дневник питания и тренировок за 29.09.2014

Какой удачный сегодня день. Вот только вопрос-обязательно всё должно святиться зелёненьким?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	41	95.1	2.3	0.5	20.3
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	60	108	10.3	7	1
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	781	279.3	14.7	9.2	34.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	510	51.7	0.4	0.4	10.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Жарка)	80	20	2.9	0.2	1.7
Цветная капуста (Жарка)	80	19.2	1.9	0.2	2.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Колбаса вареная, диетическая	15	25.5	1.8	2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Морковь (Жарка)	20	6.5	0.3	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	225	2.3	0	0	0.7
печенье с натуральными злаками	40	152	3	3.6	26.4
Итого	495	381.8	12.9	21.9	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	675	0	0	0	0
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Итого	695	79.8	1.7	2.2	13.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, карамель	30	114.6	1.4	2.4	23.1
Итого	490	485.7	33.8	16.7	50.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Итого	580	208	22	6.2	14.1
Итого за день	3551	1467.2	85.7	55.6	155.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

хотьба по лестнице

	1	Итог
Время	5	5

Подъём ног в висе на перекладине

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 103.3 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 100 раз

Ольга 29.09.2014 21:24

Если вы на нижней границе коридора, то вполне может быть и не все зеленым.

Limon99 29.09.2014 21:45

Наталья Петренева написал:
вопрос-обязательно всё должно святиться зелёненьким?

Когда заполняете дневник в конце дня, поэкспериментируйте, если позволяет время и религия. Широкая улыбка

Добавьте, скажем, 50 г масла и посмотрите как цвета меняются в строчках (после этого удалите эту порцию: программа это предусматривает), потом сахару грамм 100, посмотрите и удалите. Так вы лучше узнаете МЗР. Танцую