Остапенко Лилия
02.03.2015 23:50
Дневник питания и тренировок за 02.03.2015
Жиры зашкаливают, а калорий недобор
.
Вместо записанных овсяных отрубей потребляла отруби ростков
кукурузы, но клетчатка семян льна все таки вкуснее.
.
Вместо записанных овсяных отрубей потребляла отруби ростков
кукурузы, но клетчатка семян льна все таки вкуснее.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
70
|
182 | 14.8 | 13.2 | 0.2 |
| Итого | 685 | 242.5 | 15.7 | 14.7 | 10.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе петровская слобода |
9
|
39.4 | 0.7 | 1.4 | 5.9 |
| кофе со сливками |
200
|
38.2 | 0.6 | 1 | 6.6 |
| Итого | 409 | 77.6 | 1.3 | 2.4 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
134.5 | 10.7 | 9.6 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Вода |
290
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе петровская слобода |
9
|
39.4 | 0.7 | 1.4 | 5.9 |
| Итого | 399 | 274.4 | 14.8 | 11.7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сардельки говяжьи отварные, по 1-394 |
80
|
172 | 9.1 | 14.6 | 1 |
| Итого | 500 | 428.2 | 24.2 | 27.9 | 19.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками |
300
|
57.3 | 0.9 | 1.5 | 9.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Тыква, кабачки, баклажаны жареные |
120
|
107.6 | 2.5 | 7.2 | 8.6 |
| Итого | 570 | 235.4 | 4 | 9.3 | 33.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 265 | 136.9 | 10.1 | 3.6 | 17.6 |
| Итого за день | 2828 | 1395.1 | 70.2 | 69.5 | 122.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба 4 км/час
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
30 |
30 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 211.8 ккал
Время: 80 мин
1
Новые рецепты
Смузи огуречный
11.7
0.4
0.1
2
43
Греческий салат с чечевицей
145.7
8.9
5.7
14.5
10
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Лучшие рационы
