Блог мария коваленко

мария коваленко

14.08.2014 12:39

Стала регулярно(через день) бегать и так быстро кожа стала подтягиваться, мышцы моментально приходят в тонус,стала высыпаться лучше за более короткий промежуток времени и ,о чудо, сдвинулся вес,даже когда в коридоре(я почему-то боюсь в нем быть,большим он мне кажется). Есть конечно и маленькие минусы: болят колени после долгого бега и уж как-то много воды из меня выходит при беге,под конец пробежки могу себя выжимать))) А вообще отличный способ отдыхать мозгами: бежишь себе,следишь за дыханием,любуешься природой... Слава Богу,что пока могу видеть,нюхать и двигаться!
Так что рекомендую С улыбкой

мария коваленко

14.08.2014 11:29

Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

К сожалению поход к подруге оказался плохим: за весь день уборки после ремонта выпили почти по бутылке вина,правда мы его водой разбавляли,но все же.. Прикреплен дневник питания

мария коваленко

13.08.2014 10:46

Дневник питания и тренировок за 12.08.2014

совсем недобрала как-то.. а увидела это только вечером. не добирать же на ночь... Извини!

Прикреплен дневник питания

мария коваленко

11.08.2014 23:46

Дневник питания и тренировок за 11.08.2014

Недобор. Ну,ничего. После выходных надо бы. Прикреплен дневник питания

мария коваленко

10.08.2014 10:30

Фалафель_ну просто супер диетический вариант!

Калорийность - 131.4 кКал; белки - 8.4 г; жиры - 2.1 г; углеводы - 23.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Нут	125 г
Вода	150 г
Лук репчатый	70 г
Чеснок луковица	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	8 г
Овсяные отруби, сырые	40 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Нут замочить на ночь. Он разбух у меня вдвое. Перемолоть на блендере или мясорубке с луком,чесноком,зеленью. Добавить специи по вкусу(карри,куркума,черный перец и т.д.) и посолить. Всыпать отруби, вымесить фарш. Сформировать котлеты, выложить на противень с пергаментной бумагой. Запекать с каждой стороны по 7-8 минут при высокой температуре. Получается просто оч вкусно и диетически С улыбкой

я правда пересолила... ну не умею я солить!!! Не ем просто соль,а когда решаю ее добавить,то порчу пищу...

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	7.8%
	Белки	8.4 г	11.05%
	Жиры	2.1 г	3.75%
	Углеводы	23.1 г	10.55%
	Пищевые волокна	5.2 г	26%
	Вода	60 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.3%

b-car

2.1%

В1

10.2%

1.7%

Холин

0.8%

3.8%

2.6%

B12

2.7%

1.3%

0.3%

вит.К

5.4%

6.5%

Калий

16.2%

7.8%

95.8%

16.7%

1.9%

28.1%

0.9%

8.6%

1.2%

40%

64.8%

26.9%

24.9%

1.1%

0.7%

11.5%

мария коваленко

09.08.2014 18:33

Дневник питания и тренировок за 09.08.2014

Потянуло на сладенькое.. По секрету

хммммм. И еще я исправила питание,потому что съела не то,что планировала. Под руку попался мой любимый зерновой крекер.. Прикреплен дневник питания

мария коваленко

08.08.2014 08:57

Дневник питания и тренировок за 07.08.2014

А я,между прочим,15км пробежала С улыбкой

правда,колени болят теперь. Буду идти к тренеру, весной меня ждет марафон Смущаюсь

Прикреплен дневник питания

мария коваленко

07.08.2014 19:00

Икра заморская

Калорийность - 67.1 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 8.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Запекание)	850 г
Морковь, желтая (Жарка)	400 г
Лук репчатый (Припускание)	180 г
Масло оливковое	34 г
Томатная паста, консервированная, без соли	120 г
Чеснок луковица	30 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 1 ч

Описание

Овощи порезать брусками и запечь в духовке в течении 40-50 минут. Чеснок обжарить на ол.масле,добавить печеный овощи,томатную пасту,1-2ст.л. уксуса. Протушить 15 мин, остудить и взбить блендером.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.1 кКал	3.98%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	8.2 г	3.74%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	95 г	4.18%