Светлана Ким

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ким

16.08.2014 22:12

Дневник питания и тренировок за 16.08.2014

Сегодня позволила себе сладенькое на ужин, углеводов все-равно не добрала, но ужин ими утяжелять не захотела. Сегодня было полегче почему-то, голод не мучил, неужели привыкаю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Ольтермани 17%	27	72.9	7.8	4.6	0
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Кофе с корицей	250	38.8	3	1.3	3.8
Итого	477	322.7	19.4	9.1	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Нектарин	47	20.7	0.5	0.2	4.2
Груша	107	50.3	0.4	0.3	11
Вода	500	0	0	0	0
Итого	665	99.1	1.2	0.5	21.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи зеленые	250	83.3	4.5	5	4.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Хлеб цельнозерновой Бурже	50	117	3.2	0.7	23.9
Котлеты паровые из куриной грудки	60	68.2	12.4	1.6	1.1
Салат огурцы, помидорыс перцем	150	83.7	1.8	5.3	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Фундук	5	31.4	0.7	3	0.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Итого	860	508.8	29.7	21.1	48.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	500	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Итого	667	114	1	0.6	25.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вырезка говяжья тушеная с луком	80	168.2	12.9	12.3	1.6
Салат огурцы, помидорыс перцем	150	83.7	1.8	5.3	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	50	10.3	0.6	0.1	1.8
Хрустящие кусочки белевской пастилы	10	31	0.1	0	7.4
Итого	645	424.6	21.1	21.2	37.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой Бурже	20	46.8	1.3	0.3	9.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Итого	100	82.8	3.7	1.5	13.4
Итого за день	3414	1552	76	54	187.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 196.4 ккал

Время: 40 мин

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Maiko Sato

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina