Светлана Ким
22.07.2014 20:11
Дневник питания и тренировок за 22.07.2014
Учусь потихонечку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из полбы |
100
|
151.4 | 7 | 1.1 | 30.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
250
|
17.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Винегрет летний |
80
|
55 | 1.2 | 3 | 5.3 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
80
|
24.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
| Итого | 515 | 281.6 | 11.1 | 9.1 | 40.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Смородина черная |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 5.9 |
| Итого | 990 | 253.6 | 7.9 | 4.9 | 41.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-лапша домашняя |
250
|
119.5 | 3 | 6 | 14.8 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Миндаль |
21
|
127.9 | 3.9 | 11.3 | 2.7 |
| Винегрет летний |
100
|
68.7 | 1.5 | 3.8 | 6.6 |
| Итого | 656 | 408.4 | 10.8 | 21.5 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ольтермани 17% |
35
|
94.5 | 10.2 | 6 | 0 |
| Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью |
35
|
34 | 1.2 | 0.5 | 6.7 |
| Слива вишненосная, алыча |
24
|
8.2 | 0 | 0 | 1.9 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 603 | 195.7 | 12.8 | 11.9 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
100
|
150 | 22.9 | 5.8 | 0 |
| Икра овощная |
100
|
91.9 | 1.4 | 6.5 | 7.2 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 450 | 249.4 | 25.3 | 12.6 | 7.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Жарка крупным куском) |
60
|
52.9 | 10.9 | 1 | 0 |
| Аджика |
10
|
5.9 | 0.1 | 0.4 | 0.6 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 320 | 66.3 | 12 | 1.6 | 0.8 |
| Итого за день | 3534 | 1471.4 | 80.1 | 63.4 | 143.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 357.9 ккал
Время: 70 мин
1
Лучшие рационы
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-24
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-11
Калорийность: 1043 кКал
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Новые рецепты
