Светлана Ким
13.07.2014 23:32
Дневник питания и тренировок за 13.07.2014
Погуляла, ДР все-таки раз в году. Но все было запланировано-главное
не выйти из коридора калорийности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
70
|
21.6 | 2.1 | 0 | 3.4 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Актимель натуральный |
100
|
71 | 2.8 | 1.6 | 10.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
29
|
15.1 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 621 | 196.3 | 8 | 3.9 | 30.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Мисо |
5
|
9.9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 675 | 33.7 | 2 | 0.5 | 5.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщик |
250
|
98.5 | 6.8 | 5.5 | 5.5 |
| Хлебцы Fazer ржаные с тмином |
2
|
34 | 1.1 | 0.3 | 5.8 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
6
|
15.4 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 535 | 218 | 10.4 | 6.1 | 28.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорада запеченная |
120
|
115.2 | 21.6 | 3.6 | 0 |
| Цыплята |
150
|
209.6 | 28.1 | 10.5 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Пармеджано |
15
|
58.8 | 5 | 4.2 | 0 |
| Дор Блю |
15
|
53.1 | 3.2 | 4.5 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Чай черный |
250
|
7.5 | 1 | 0.3 | 0.3 |
| Тимьян, сушеный |
3
|
8.3 | 0.3 | 0.2 | 0.8 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Штрудель |
50
|
168.1 | 2.4 | 7.4 | 23.9 |
| Мороженое пломбир |
10
|
23.2 | 0.4 | 1.5 | 2 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Баклажан (Жарка) |
30
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1068 | 1104.9 | 73.8 | 42.1 | 106.7 |
| Итого за день | 3399 | 1504.5 | 91.6 | 48.4 | 172.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 308.2 ккал
Время: 60 мин
Новые рецепты
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
«Пица-Пирог»
201.9
24.7
10.8
1.3
3
Колбаски домашние с курогрудкой и белыми грибами ` Лина`, Су- вид
91.1
17.7
1.5
1.4
13
Лучшие рационы
2024-09-10
Калорийность: 1229 кКал
2024-09-11
Калорийность: 1215 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Интересные блоги
