Светлана Ендальцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана Ендальцева

13.09.2014 21:28

Дневник питания и тренировок за 13.09.2014

Мой 74 день с МЗР,несмотря на вчерашнее пиво ушло ещё 200 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка моя	90	81	3.3	0.9	15
Вода	250	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
йогурт домашний	180	97.4	5.2	4.5	8.6
Овсяные отруби, приготовленные	30	12	1	0.3	2.7
Корица	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	1302	315.3	17.1	10.2	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
картофельное пюре	50	33.6	0.9	1	5.4
Сыворотка творожная	100	20	0.8	0.2	3.5
Итого	400	53.6	1.7	1.2	8.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
картофельное пюре	100	67.1	1.7	1.9	10.7
куриное филе запеченое	80	108.4	20.1	2.5	1.4
салат каждодневный с маслом	250	119.5	8.8	3.8	11.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
заправка масленая	24	59.5	0.3	5.8	0.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Газированный напиток, Имбирный эль	50	17	0	0	4.4
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Имбиря корень сырой	20	16	0.4	0.2	3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Перец молотый красный	1	3.2	0.1	0.2	0.3
Хмели-сунели	2	8.4	0.1	0.8	0.2
Итого	1063	549.6	49.3	17.3	44.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	230	125.3	3.3	6.4	13.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
чай с молоком	750	120	7.5	4.5	11.3
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
бефстроганов с говядиной	130	90.6	7.5	4.6	5.2
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	16	5.8	0.5	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Свекла квашеная	60	19.2	0.8	0.1	3.6
Итого	1516	360.5	20.8	10.1	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4761	1479.5	85.2	47.6	163.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 122.8 ккал

Время: 30 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Фаршированные куриные крылышки приготовленные

Автор Алла

Супчик с морепродуктами с шампиньонами

Автор Алла

Окрошка на тане

Автор InnaLandina

Интересные блоги