Дневник питания и тренировок за 15.05.2016

Всем привет!Хорошего воскресного вечера! Целый день жую,постоянно хочется кушать ,на улице холодно,сирень цветёт.Может поэтому и хочется что нибудь в рот затащить,что холодно,хотя в коридор уложилась,рейтинг хороший.,.Кое как заставила себя позаниматься,лень напала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2400
0 0 0 0
чай с молоком
540
86.4 5.4 3.2 8.1
йогурт витаминизированый
150
125.3 6.5 6.5 10.1
Смородина черная
6
2.6 0.1 0 0.4
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
40
79.1 3 1.2 14.4
блинчик яичный
180
143.1 13 9 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай с молоком
540
86.4 5.4 3.2 8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Мед пчелиный
8
26.2 0.1 0 6.4
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Пшеничные отруби
4
6.6 0.6 0.2 0.7
салат зелёный
170
113.4 8.2 6 7.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
48
94.9 3.6 1.4 17.2
треска с овощами в конверте
156
84.7 15 0.9 4.7
суп с гречкой и грибами
340
93.2 7.8 1 14.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
творожная запеканка со вкусом сгущённого молока
46
58.1 6.9 1.7 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
имбирно-лимонно-медовая заправка
2
2.6 0 0 0.6
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
чай с молоком
540
86.4 5.4 3.2 8.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
микс зелени
90
31.1 1.6 1.4 3.3
ржаной хлеб с отрубями,семенами льна и подсолнуха
30
59.3 2.3 0.9 10.8
капуста с грибами тушёная в МВ
340
139.7 5.8 4.1 21.1
рис
20
16.3 0.4 0.3 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба с Лесли
1
Итог
Время
53
53
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 475 ккал
Время: 53 мин
 5 
 4
Марина Громова 02.06.2016 14:42
добрый день, смотрю на все рационы лидеры и у меня глобальный вопрос! Где брать Фтор??? у всех по 100 % и при этом даже рыбы бывает нету в меню....перебираю все продукты по составу - и тоже не нахожу даже малой дозы того несчастного Фтора) помогите
Ассоль 02.06.2016 18:33
Марина Громова, "кушайте" зубную пасту, как некоторые здесь..
Марина Громова, Вода,пейте больше.
Марина Громова 06.06.2016 15:51
вот я теперь заметила, что вода....а я все выбирала заваренный чай с сахаром, а там он по нулям но он же не выветриваеться, если воду закипятить и пхнуть туда пакетик чая на 3 бултыха????
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги