Светлана Ендальцева
20.06.2015 20:30
Дневник питания и тренировок за 20.06.2015
Всем привет!Всем хорошего летнего вечера!Ккал и жиры в норме,белки
перебор,угли немного недобрала,несмотря на десерты(молочное
суфле,маковое пирожные,ягоды).Красота! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| чай с молоком |
600
|
96 | 6 | 3.6 | 9 |
| йогурт витаминизированый |
110
|
91.9 | 4.7 | 4.7 | 7.4 |
| суп молочный с рисом |
290
|
89.6 | 3.2 | 2.9 | 12.5 |
| молочное суфле |
100
|
43.9 | 4 | 1.6 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 3222 | 372.4 | 19.1 | 12.9 | 43.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| оладьи кабачковые с фаршем |
170
|
176.8 | 14.1 | 7.3 | 13.8 |
| заправка йогуртовая |
40
|
27.2 | 1.4 | 1 | 3.3 |
| Итого | 210 | 204 | 15.6 | 8.3 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голубцы в томатном соусе |
200
|
110 | 10.2 | 4 | 8.2 |
| микс зелени |
200
|
69.2 | 3.6 | 3 | 7.4 |
| оладьи кабачковые с фаршем |
110
|
114.4 | 9.1 | 4.7 | 8.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 518 | 308.7 | 23.5 | 11.9 | 26.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай с молоком |
590
|
94.4 | 5.9 | 3.5 | 8.9 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| маковое пирожные |
96
|
169.1 | 13.2 | 11 | 4.3 |
| крем творожно-заварной |
30
|
34.8 | 4.4 | 1.3 | 1.1 |
| Итого | 876 | 363.9 | 24.7 | 16.5 | 26.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная в фольге |
64
|
134 | 12.6 | 9 | 0.5 |
| микс зелени |
130
|
45 | 2.3 | 2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| салат морковь с редисом |
180
|
62.5 | 2.9 | 0.9 | 10.6 |
| Итого | 534 | 261.8 | 18.9 | 11.9 | 20.7 |
| Итого за день | 5360 | 1579.9 | 92.2 | 60.4 | 162.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
прогулка на свежем воздухе
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273.1 ккал
Время: 100 мин
