21.06.2015 19:39

Дневник питания и тренировок за 21.06.2015

Всем привет!У нас стоит жара,в тени+36 град.,очень жарко. Помогите!

Сегодня муж жарил свинину,так захотелось,что съела кусочек,я ем свинину 2-3 раза в год,не люблю.Ккал в норме,белки перебор,жиры немного лишнего,а угли опять недобор.Рейтинг-отличный! По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2100	0	0	0	0
чай с молоком	560	89.6	5.6	3.4	8.4
омлет с овощами	240	249.6	16.3	15.8	12
маковое пирожные	90	158.5	12.3	10.4	4.1
крем творожно-заварной	50	58	7.3	2.2	1.8
Итого	3040	555.7	41.5	31.8	26.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молочное суфле	110	48.3	4.4	1.8	3.5
Итого	110	48.3	4.4	1.8	3.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
голубцы в томатном соусе	180	99	9.2	3.6	7.4
микс зелени	160	55.4	2.9	2.4	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	52	104.5	3.5	0.7	20.7
заправка йогуртовая	80	54.4	2.9	1.9	6.6
мясо жареное(свинина вырезка)	56	108.9	13.8	5.4	1.5
Итого	534	433.5	32.7	14.1	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай с молоком	530	84.8	5.3	3.2	8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	574	198.9	7	3.4	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
микс зелени	110	38.1	2	1.7	4.1
скумбрия запеченная в фольге	64	134	12.6	9	0.5
рис	120	97.7	2.2	1.8	18
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Итого	454	292.2	17.7	12.5	28.7
Итого за день	4712	1529	104.1	63	135.4