Елена
24.02.2015 22:50
Дневник питания и тренировок за 24.02.2015
Второй постный день.Добираю только углеводы,с остальным проблема.На
скачки веса уже не обращаю внимание,держусь))когда то же будет
минус))Завтра орехов куплю,надеюсь поправлю ситуацию.Сложновато
постится и соблюдать БЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Желе ягодное |
160
|
51.8 | 3 | 0.2 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 600 | 176.6 | 8.2 | 1.5 | 32.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 402 | 22 | 0.2 | 2 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенный суп |
200
|
64 | 2 | 0.6 | 12.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Горох тушеный |
200
|
225.4 | 13.6 | 6 | 29.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Огурец маринованный |
132
|
21.3 | 3.7 | 0 | 1.7 |
| Лаваш белый, обогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах |
150
|
39.5 | 0 | 0 | 10.5 |
| Итого | 730 | 529.6 | 22.5 | 17.1 | 71.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 75.9 | 1.9 | 0.4 | 13.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох тушеный |
200
|
225.4 | 13.6 | 6 | 29.4 |
| Винегрет овощной |
300
|
229.8 | 5.1 | 14.7 | 20.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
20
|
39.4 | 1.2 | 0.2 | 8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Желе ягодное |
100
|
32.4 | 1.9 | 0.1 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Боярышник кроваво-красный |
45
|
27.9 | 0.5 | 0 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 878 | 610.3 | 23.2 | 26.1 | 71.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Киви |
61
|
28.7 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 274 | 112.7 | 1.6 | 0.8 | 23.1 |
| Итого за день | 3256 | 1522.3 | 57.1 | 47.8 | 212.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 526 ккал
Время: 45 мин
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Интересные блоги
21-06-2024
Дневник питания за 21.06.2024
Третий день кето. Болит голова. Пока жутко тянет н...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
Лучшие рационы
