Оленька Ля-ля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оленька Ля-ля

01.08.2014 20:57

Дневник питания и тренировок за 01.08.2014

День 63. Что не так?..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	20	69.7	2.4	1.2	12.2
Пшеничные отруби	9	14.9	1.4	0.3	1.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Кукурузные хлопья	7	25.2	0.5	0	5.8
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Козинак подсолнечный	18	106.3	2.4	9.2	3.5
кофе с молоком 3,2	200	61.8	3.2	3.2	4.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	665	292.2	11.4	14.5	28.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соленые огурцы	142	15.9	0.9	0.1	3.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	56	112.6	4.3	0.8	21.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Вода	300	0	0	0	0
Конфеты, ирис	12	46.9	0	0.4	10.8
Итого	768	314.1	12.7	7.6	47.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	141	76.1	4.1	3.5	6.8
кофе с молоком 2,5	250	69.8	4	3.3	6
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Итого	720	294.8	9.6	15.4	28.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	61	213.5	3.8	21	3.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	95	216.6	8.2	1.3	42.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	761	509.9	16.1	25	55.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
кофе с молоком 2,5	200	55.8	3.2	2.6	4.8
Вода	500	0	0	0	0
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Итого	975	165.6	11	5.2	16.5
Итого за день	4189	1571.3	60.6	67.6	176.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 103.5 ккал

Время: 20 мин

1

1

Ольга 01.08.2014 21:15

Все же я за крупу, а не хлопья - пользы в них меньше. 64 дня, 6,6 кг - 100 гр в день, по-моему все в порядке.

Новые рецепты

Сырники из духовки

Автор Диана Шкутова

Салат Скорость

Автор Ольга

Куриная грудка запеченная с тыквой

Автор Диана Шкутова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1964 кКал

Витамины и минералы: 92%