Дарья
07.10.2025 10:06
Дневник питания за 03.10.2025
Неделя 1, день 5 (начала вести дневник) питаюсь в соответствии с
предложенным рационом на 1900 ккал.
Вкусно, сытно!
Вечером тренировка.
Вкусно, сытно!
Вечером тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
75
|
277.5 | 11.3 | 2 | 45.5 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 345 | 588 | 37 | 22 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
150
|
241.5 | 27.1 | 13.8 | 0.2 |
| Макароны Barilla Fusilini |
85
|
305.2 | 11.9 | 1.7 | 59.2 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Итого | 365 | 627 | 41 | 15 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
15
|
39.3 | 3.3 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 115 | 63 | 4 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
220.5 | 45.2 | 3.1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец без кожуры |
50
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Итого | 360 | 445 | 53 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 2% |
102
|
68.1 | 8.2 | 2 | 4.3 |
| Итого | 102 | 68 | 8 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1287 | 1792 | 144 | 51 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
03-12-2025
Минус 13 кг за полгода
Да, это произошло со мной. Сама не ожидала.
Преды...
30-11-2025
Я смотрела когда то на свою линию жизни, и думала...
04-12-2025
А вы уже прикупили платьишко на празднование Новог...
Новые рецепты
Салат рис грудка яйцо фасоль морковь капуста пекинская огурец зелень
70.2
6
2.7
5.2
17
Запеканка творожная с фейхоа
154.2
16.4
5.9
5.6
10
Творожная запеканка
175.1
17.4
6.9
10.3
7
Лучшие рационы
