Алена
03.05.2015 21:14
Дневник питания и тренировок за 03.05.2015
Как обычно, белки зашкаливают, но, в принципе, мне комфортно на
таком питании. Без вечернего вкусного творожка не смогу заснуть)))
Сегодня с утра впервые попробовала овсяную крупу (а не хлопья).
Посмотрела. вроде бы ее можно готовить в микроволновке, только
время 10-12 минут. Не проварилась((( Завтра буду варить
по-нормальному на плите, надеюсь, что получится вкуснее. Хотя по
насыщению особой разницы от хлопьев не заметила: что после одного
через 2 часа кушать охота, что после другого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Какао смесь, без добавления сахара, порошок |
2
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Фолиевая кислота |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
32
|
108.4 | 3.9 | 1.9 | 18.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
164
|
86.8 | 4.7 | 4 | 7.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Паштет мясной (говяжий), консервы |
16
|
44 | 2.6 | 3.7 | 0.1 |
| Итого | 567 | 340.5 | 14.7 | 10.4 | 45.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль жареный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, с цикорием, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с вермишелью |
350
|
153.7 | 13.7 | 1.4 | 21.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Гречка приготовленная |
150
|
128.9 | 5.3 | 1.4 | 23.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Вафли с жировыми начинками |
30
|
162.6 | 1.2 | 9.2 | 18.8 |
| Итого | 1777 | 571.8 | 22.8 | 17.5 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Драники |
187
|
274.9 | 12.3 | 7.7 | 38.9 |
| Овощной салат версия 2 |
300
|
60.6 | 3 | 0.6 | 9.9 |
| Мясо по-купечески |
130
|
163.3 | 18.7 | 8.3 | 3.3 |
| Итого | 1817 | 498.8 | 34.1 | 16.6 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца Викинг |
113
|
173.7 | 14.7 | 7.6 | 11.3 |
| Итого | 413 | 173.7 | 14.7 | 7.6 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций Д3 Никомед |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
108
|
118.8 | 23.8 | 0.6 | 3.6 |
| Семена льна |
14
|
74.8 | 2.6 | 5.9 | 0.2 |
| Йогурт Чудо 2,5% клубника-земляника |
44
|
43.1 | 1.3 | 1.1 | 7 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Итого | 242 | 307.7 | 28.8 | 8 | 26.3 |
| Итого за день | 4816 | 1851.7 | 112.3 | 57.8 | 217.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
1
4
Светлана Ендальцева
03.05.2015 21:42
Я тоже после каши геркулесовой через часа два с половиной хочу
кушать,а вот омлет с грибами и овощами даёт насыщение на три,четыре
часа.
Ирина Брум
03.05.2015 21:47
Много углеводов и длительного насыщения не даёт.
Алена
03.05.2015 21:54
Просто я надеялась, что более низкий ГИ дает большую длительность
насыщения. Такой уж эксперимент был) Светлана
Ендальцева, омлет мне тоже больше нравится, но надоел
слегка. И заметила тоже, что если кушать его без овощей или
бутеров, то эффект по насыщению такой же, как и у овсянки.
Светлана Ендальцева
03.05.2015 21:57
Алена,
Да,да я тоже не наедаюсь пустым омлетом,что ела что
нет.
