Дневник питания и тренировок за 25.08.2014

Аппетита нет вторую неделю.На той неделе заставляла себя есть, чувствовала тяжесть. На этой неделе решила себя не мучить и не пихать еду, самочувствие отличное. Пока буду придерживаться такого плана питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	303	309.4	8.7	13.6	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10.3
Итого	960	190.9	8.9	7	20.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Индейка, отварная, по 2-6	100	273	23.6	19.8	0
Итого	420	332.4	26.7	20.2	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	325	152.3	4.7	13.4	3.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Свекла (Варка со сливом)	160	49.7	2.3	0.2	9.9
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Итого	910	249.2	8.3	2.7	47.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Итого	300	3.6	0.3	0	0
Итого за день	3218	1230	55.4	55.1	124.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elvira Koloniari 26.08.2014 16:33

вот у меня точно так же))) но мне сказали,что это не очень хорошо для организма

Анастасия 27.08.2014 08:38

Elvira Koloniari, я тоже всегда так считала. Но от того что заставляла себя кушать, только тяжесть в животе появлялась. Я так думаю, что у тех кто занимается физ.нагрузками проблем с аппетитом нет С улыбкой