Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

Сегодня по углям получше, но белка не добрала. Как думаете, если нет физических нагрузок, все равно норму белка надо съедать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	70	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе утренний	150	37.5	1.8	2	3.2
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	322	360.4	14.6	16.5	37.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	835	283.4	11.1	20.5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	406	110.8	5.3	5.3	10.2
Жвачка, 360 ккал	3	10.8	0	0	2.8
Итого	409	121.6	5.3	5.3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Итого	700	96	4.4	0.8	15.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	50	4.5	0.1	0.1	0.8
Кабачки жареные	212	157.3	1.3	12.5	9.8
Укроп, свежий	4	1.7	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец маринованный	50	8.1	1.4	0	0.7
Итого	622	269.5	8.3	14.6	24.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный, заваренный пакетик с лимоном	300	3.6	0.3	0	0
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	317	59.4	0.4	0	13.7
Итого за день	3205	1300	51.6	62.5	125.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 13.08.2014 22:23

в общем, стоит. Ничего страшного за 1 раз не будет, но при энергодефиците лучше перекрывать норму белка. Не только мышцы, но и иммунитет, кровь, волосы и внутренние органы скажут вам спасибо.

Анастасия 14.08.2014 10:52

med-ved, Ок, буду стараться

Я так поняла что только углями можно жертвовать, ну всмысле по нижней границе есть, а белки-жиры лучше в норме поддерживать..

med-ved 14.08.2014 11:13

Анастасия написал:
Я так поняла что только углями можно жертвовать, ну всмысле по нижней границе есть, а белки-жиры лучше в норме поддерживать..

В принципе, да.
Но потребности и физиологические возможности у всех разные. Многие люди не очень хорошо переносят менее 50-100г углеводов в день, а некоторые и не замечают - способность делать глюкозу из белка слегка разная у всех.
Жиры можно немного уменьшать, не затрагивая незаменимые омега-6 и омега-3, но для усвоения прочих пищевых веществ сильно их уменьшать не желательно.
Белки при дефиците калорий даже лучше есть больше нормы, если организм это нормально воспринимает (это увеличивает сытость и уменьшает потери мышечной массы). В российских нормах приемлемым количеством белка считается до 160% нормы, в американских, насколько я помню, 15-35% общей калорийности.
.

Анастасия 14.08.2014 12:39

med-ved написал:
В российских нормах приемлемым количеством белка считается до 160% нормы, в американских, насколько я помню, 15-35% общей калорийности.

Спасибо за информацию, буду знать С улыбкой

med-ved 14.08.2014 13:53

Анастасия, это только нормы.
В литературе упоминается, что есть люди, годами едящие белка по 200-300% от нормы без каких-либо отрицательных последствий. А есть люди, которые при 150% плохо себя чувствуют, теряют аппетит, мучаются поносом, и т.д.
Главное, норму съедайте, а там пробуйте, как вам комфортнее худеть.