женя сазонова

Блог Кулинарная книга База продуктов

женя сазонова

28.05.2014 12:22

Дневник питания и тренировок за 26.05.2014

кушаю побольше белка, пытаюсь набрать мышечную массу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Свинина, лопаточная часть (Жарка порционным куском)	126	237.9	16.5	18.9	0
Лук репчатый (Жарка)	119	36.2	1.6	0.2	6.8
Кукуруза, консервы	52	30.2	1.1	0.2	5.8
Капуста белокочанная	76	21.3	1.4	0.2	3.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	902	413.2	21.8	22.5	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, густой ванильный	300	336	11.6	9.1	53.3
Итого	300	336	11.6	9.1	53.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кукуруза, консервы	53	30.7	1.2	0.2	5.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	222	211.7	48.2	1.7	0.9
Соленые огурцы	187	20.9	1.1	0.1	4.1
Капуста белокочанная	49	13.7	0.9	0.1	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	331	3.3	0	0	1
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	170	52.4	5.1	0.1	8.3
Итого	1013	332.8	56.5	2.3	22.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный "уманский" (веселый молочник)	87	87.9	15.7	1.6	2.9
Варенье из клубники	19	54.2	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	305	3.1	0	0	0.9
Молоко коровье, обезжиренное 0,5%	192	59.1	5.8	0.1	9.4
Итого	603	204.2	21.5	1.7	27.3
Итого за день	2818	1323.5	107.7	36.2	131.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 97%

Интересные блоги

Новые рецепты

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Автор Сергей

Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан

Автор Алла

Говяжий с овощами

Автор Светланка