Дневник питания и тренировок за 17.02.2015

Вот сегодня ностальгия у меня по старой версии.Зашла записала что уже съела и быстренько все спланировала.Все полосочки зеленые все четко ясно и понятно,она цветная и это добавляет настроения.Наверное опять к ней вернусь.Все таки с ней я потеряла основную часть своих кг.Это как любимая вещь,затертая до дыр менее модная и продвинутая,но не менее любимая от этого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	125	77.5	3.6	4.4	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Греча	200	236.2	12.6	7.4	29.8
Куриные котлетки	37	47.4	4.9	2.1	2.2
Килька балтийская соленая	50	68.5	8.6	3.8	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2867	544.9	37.6	26.1	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Какао смесь, без добавления сахара, порошок	10	37.7	1.5	0.3	6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	115	71.3	3.3	4	5.4
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Итого	357	227.3	5.5	5.4	37.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи со щавелем	300	241.8	11.7	13.5	17.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо	60	92.4	10.5	5.3	0
Итого	395	403.5	24.5	19.2	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	11	66.1	2.3	5.8	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	8	22.1	0.1	0	5.7
Пюре морковное	100	26.2	1	0.1	5.1
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Итого	229	223.6	9	13	17.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	120	29.9	1.1	0.2	3.6
Куриные котлетки	40	51.3	5.3	2.3	2.4
Греча	100	118.1	6.3	3.7	14.9
Щи со щавелем	107	86.2	4.2	4.8	6.3
Сыр копченый 30%	19	42.6	4.9	2.6	0
Безе	4	12.2	0.1	0	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	128	79.4	3.7	4.5	6
Итого	518	419.6	25.6	18.1	36.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.3	8.8	11.8
Зефир	32	104.3	0.3	0	25.5
Сыр копченый 30%	25	56	6.4	3.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	35	69.3	2.3	0.4	13.9
Итого	405	467.8	17.2	17.9	60.7
Итого за день	4771	2217.4	117.6	95.8	214.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 17.02.2015 16:18

У меня вернуться не получилось: поиск по продуктам не осуществляется, висит все время...

Варвара ВАРИНА 17.02.2015 17:34

Галина Климович,

Галина Климович написал:
У меня вернуться не получилось: поиск по продуктам не осуществляется, висит все время...

Странно!

А у меня как часики,да еще и автоматически в новую все копирует-КРАСОТА!ТАК что пока возвращаюсь в старую, ну нравиться она мне очень!

Варвара ВАРИНА 17.02.2015 18:03

Галина Степаненко, )))) Воду я вношу дневную норму в завтрак,чтобы не забыть потом это сделать.
В целом это приблизительная доза обычно в течении дня и вечером набирается 3.5литра чистой воды,но по привычке вношу в завтрак 2литра
. Как то так.

Варвара ВАРИНА 17.02.2015 18:04

А кофе две чашки это первая сразу после пробуждения и вторая за завтраком перед выходом на работу обычно это 2 часа времени С улыбкой