Лана
24.07.2014 11:59
Дневник питания и тренировок за 24.07.2014
И сегодня тоже в спортзал пойду, понравилось. Что-то я пью слишком
много кофе, 3 порции в день, нужно уменьшать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.5 | 0.4 | 12.1 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
80.7 | 6.4 | 5.8 | 0.7 |
| Сарделька (сосиска), говядина и свинина |
28
|
85.4 | 3.2 | 7.7 | 0.5 |
| Зефир |
23
|
75 | 0.2 | 0 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 373 | 307 | 12.5 | 14 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с горбушей |
250
|
233.5 | 20.8 | 14.3 | 6.3 |
| Котлеты |
65
|
147.8 | 6.6 | 12.6 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 515 | 383.3 | 27.3 | 26.9 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик со злаками и молоком |
25
|
103.3 | 1.6 | 2.7 | 17.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
200
|
140 | 0.6 | 0.4 | 32.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
90
|
208.8 | 3.3 | 13.5 | 18.4 |
| Итого | 975 | 453.7 | 5.7 | 16.7 | 68.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(наружный кусок) |
150
|
157.5 | 30.5 | 3.9 | 0 |
| Итого | 550 | 262.2 | 34.1 | 7.5 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 350 | 2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого за день | 2923 | 1426.8 | 76.7 | 68.3 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Скручивания в римском стуле
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234.7 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 310 раз
Вес снаряда: 1935 кг
Горицвет Весенний
24.07.2014 12:04
Эх) а я вообще жизнь без посещения тренажерного зала больше не
представляю)))) ЗОЖ рулит))))
