Дневник питания и тренировок за 15.05.2014

Вчера до 2-х ночи смотрела финал Лиги Европы, поэтому сегодня проспала всё на свете и завтрак у меня случился лишь в 11 (а не в 8-9, как обычно). Поэтому и рацион сикось-накось: с кбжу всё около дела, а вот с витаминами-минералами дело обстоит хуже. Зато нашла в холодильнике брокколи, как же мне её хотелось всю неделю, а руки не доходили. Зато сегодня оттянулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	130	113.1	6.5	4.2	11.1
Итого	750	228.3	8.3	4.8	36.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	120	40.8	3.4	0.4	8
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	124.5	11.4	8.2	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат)	120	23.9	0.7	0.2	5
чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	623	213.6	17	9.2	17.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырные оладьи с брокколи	200	333.8	14.8	18.4	27
чай	300	6.9	0.9	0.3	0.3
Итого	500	340.7	15.7	18.7	27.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Гуляш из свинины	80	188	7.3	16.3	3
Макароны, необогащенные, приготовленные	150	237	8.7	1.4	43.6
Итого	560	501.2	17.3	25	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырные оладьи с брокколи	100	166.9	7.4	9.2	13.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	258.9	8.4	9.4	33.7
Итого за день	3233	1558.7	70.7	67.6	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Выпады в бок

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда		0

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	25	25	50

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда		0

Результаты за день

Энергозатраты: 180.6 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 110 раз

Ольга Я 15.05.2014 16:24

А не раскроете секрет сырных оладьев с брокколи? от названия аж слюни потекли, люблю и сыр и оладьи и брокколи

Маленькая Панда 15.05.2014 16:36

Ольга Я, упаковку брокколи (400) брокколи в кипящую подсолёную воду на 5 минут положить, потом воду слить и размять брокколи прессом для пюре или в блендере пробить. пока капустка кипит смешиваем 2-4 яйца, половину чл соли, 2 стакана кефира и гашёную соду (чайную ложку загасить с лимонной кислотой или соком лимона - уксусом), . Всё это смешиваю в блендере, отправляю туда же 2 стакана муки, опять смешиваю, туда же сыра (у меня пармезан сегодня) грамм 200 потёртого на мелкой тёрке . В конце в тесто добавляю измельчённую прессом или в блендере брокколи, перемешиваю и жарю как обычные оладьи на небольшом количестве растительного масла.

Маленькая Панда 15.05.2014 16:48

Hissa S., так яйцо же тоже связывает. Попробуйте эксперимента ради на овсяной крошке, овсянка же тоже клейкая. А потом отпишитесь - как он получилось. И да - рецепт овсяных оладушек в студию! Подмигиваю