Маленькая Панда

Блог Кулинарная книга База продуктов

Маленькая Панда

10.04.2014 09:47

Дневник питания и тренировок за 10.04.2014

Овсянка, сэр!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	720	150.4	8.5	3.2	20.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Вода	300	0	0	0	0
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Итого	450	253	13.4	12.3	19.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гороховый суп	250	135.8	5.5	7.5	12.5
Котлеты	50	113.7	5.1	9.7	1.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	700	284.5	11.9	17.3	21.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Сметана 10% жирности «Домашняя»	50	65	1.9	5	2.8
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	670	192.8	10.9	11.2	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	100	164	17.3	4	13.7
Итого	430	359.3	21.8	22.5	16.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	450	197.5	7	2.9	33
Итого за день	3420	1437.5	73.3	69.4	121.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Автор Алла

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Автор InnaLandina

Блины из тыквы жаренные без масла

Автор Марина