Дневник питания и тренировок за 08.04.2014

окрошечный день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли мультифрукт	30	79.1	2.3	1.8	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	730	159.1	8.3	3.8	21.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Капуста белокочанная (Тушение)	300	74.7	4.5	0.5	13.2
Лук репчатый (Пассерование)	30	11.9	0.4	0.1	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	15	134.7	0	15	0
Итого	695	238.3	5.5	15.6	18.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка (без жидкости)	300	301.8	15.9	22.2	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	400	547.8	30.1	32.8	32.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
окрошка (без жидкости)	300	301.8	15.9	22.2	9.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	380	502.2	28.4	32.5	23.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли мультифрукт	50	131.8	3.8	3	22.9
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	650	251.8	12.8	6	34.9
Итого за день	3155	1302.9	64.6	58.7	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маленькая Панда 08.04.2014 16:23

Павел Павлов, не совсем на ночь. я кушаю последний раз в 7 вечера, а спать раньше 11 не ложусь. Или всё равно не нужно? И что тогда кушать вечером (кроме кефира)?