Дневник питания и тренировок за 04.04.2014

напланировала кучу всего. приятного мне аппетита

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мюсли мультифрукт	50	131.8	3.8	3	22.9
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	900	343.8	19.7	14.9	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной	250	133.3	2.8	9	10
Вода	300	0	0	0	0
Свинина беконная	25	79.5	4.3	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	625	292.1	13.4	21.8	10.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 10% жирности	100	119	2.7	10	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	700	382	21.5	19.6	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
окрошка (без жидкости)	300	301.8	15.9	22.2	9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	350	415.8	20.2	22.9	32.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	220	206.2	7.5	13.3	13.1
Итого за день	3245	1439.6	72.6	69.4	124.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александра Бонус 04.04.2014 11:08

Павел Павлов, почему много? Нет, возможно я ошибаюсь, но мне что диетолог, что фитнес-тренер советовали в первый прием пищи употреблять овсянку и вообще, делать более углеводный завтрак, а белки активно сдвигать на обед и ужин.
И еще не всегда есть возможность в утренний перекус есть полезные угли, если на работе сидишь..

Александра Бонус 04.04.2014 11:17

Павел Павлов, Да, спасибо С улыбкой