Дневник питания за 11.02.2025

Сегодня был бешеный день на работе, до обеда даже присесть не было времени. Но по калориям я довольна, да и благодаря перекусам в виде протеиновых батончиков дотянула до ужина без каких нибудь срывов на вредную пищу.
Я конечно оптимист и хочется к субботе скинуть килограммчик, надеюсь 😅 получится. Из физ нагрузок только ходьба свыше 10000 шагов. Завтра хочу еще подключить скакалку, если не помешает травма ноги. К спорту приучаю себя медленно, но верно так как боюсь себя спугнуть. 🤣 уже был опыт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 2,5%	80	42.4	2.4	2	3.8
Кофе мое	180	33.8	1.4	1.4	2
De olio	5	32.8	0	3.6	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
VITAMIN D3	1	6.7	0.2	0.6	0
Итого	369	228	8	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий манго-чиа	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Пирожное протеиновое «Тирамису»	1	157	6	10	10.4
Итого	180	284	15	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик глазированный "Фисташковая меренга"	40	140.8	10	6.8	2.5
Пирожное протеиновое "Ламингтон молочный"	1	200	6	13.5	11.5
Итого	90	340	16	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	187	181.1	39.3	2.3	0.7
Кабачок (Тушение)	151	33.1	0.9	0.4	6.3
Цукини с кожурой	246	41.8	3	0.8	5.2
Кокосовое масло Delicato	20	180	0	20	0
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Огурец маринованный	55	8.9	1.5	0	0.7
Чай	1	0	0	0	0
Итого	889	456	45	23	14

В течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Селмевит	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	1801	0	0	0	0
Итого за день	3329	1310	85	65	82