Дневник питания за 09.02.2025

Привет , уважаемые сотоварищи, первый день здесь , пока ничего не понимаю и ни в чем себя не ущемила. Отлично поела. Не понимаю как занести тренировку в спортивном клубе. С неё что-нибудь сгорит ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	410	374	20	20	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	120	231.6	35	9.1	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	100	371	13	1.5	71.5
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	30	9.6	0.4	0.1	1.7
Вино столовое красное, Мерло (Merlot) 13,2% об.	100	83	0.1	0	2.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	70	274.4	25	17.5	2.3
Итого	440	1149	73	48	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	230	215	5	8	29
Итого за день	1080	1739	99	76	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 09.02.2025 21:29

Если в настройках вы указали: прибавлять затраченные калории на тренировках к общей калорийности. Тогда, при добавлении упражнений, ваш общий минимальный и рекомендуемый, суточный калорий будет увеличиваться.