YEVHEN
19.03.2014 22:18
Дневник питания и тренировок за 19.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин-16g WGS. ON |
1
|
65 | 12 | 1 | 1 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 85 | 17 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
240
|
84 | 3.1 | 0.2 | 16.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Творог 4% жирности |
109
|
148.2 | 22.9 | 4.4 | 3.3 |
| пшеничная+молоко 2,5% |
300
|
315.6 | 13.8 | 7.8 | 46.8 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1425 | 747.8 | 44.1 | 20 | 93.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| пшеничная+молоко 2,5% |
550
|
578.6 | 25.3 | 14.3 | 85.8 |
| Итого | 990 | 862.2 | 29.1 | 16 | 145.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| гречневая |
375
|
350.6 | 14.3 | 3.8 | 64.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
132
|
71.3 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Итого | 1391 | 512.1 | 19.6 | 8 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия припущенная |
101
|
181.4 | 17 | 12.6 | 0 |
| Лук репчатый |
48
|
19.7 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Пекинская капуста |
97
|
15.5 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 246 | 216.6 | 18.8 | 12.9 | 5.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
472
|
250.2 | 13.7 | 11.8 | 18.9 |
| Подсолнечник, семечки |
17
|
102.2 | 3.5 | 9 | 1.8 |
| Итого | 489 | 352.3 | 17.2 | 20.8 | 20.7 |
| Итого за день | 4943 | 2776.1 | 145.8 | 78.7 | 355.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (25 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Вес снаряда |
0 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
200 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1289.9 ккал
Время: 85 мин
Повторения: 270 раз
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
03-10-2024
Дневник питания за 03.10.2024
Ну вот дождалась все поела теперь показываю. Жду к...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
Лучшие рационы
