YEVHEN
19.03.2014 00:52
Дневник питания и тренировок за 18.03.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин-16g WGS. ON |
1
|
65 | 12 | 1 | 1 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
195
|
21.5 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Творог 4% жирности |
90
|
122.4 | 18.9 | 3.6 | 2.7 |
| Итого | 887 | 228.9 | 37.3 | 4.8 | 7.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеничная+молоко 2,5% |
506
|
532.3 | 23.3 | 13.2 | 78.9 |
| Морковь |
203
|
71.1 | 2.6 | 0.2 | 14 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1353 | 674.8 | 27.3 | 14.1 | 106.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| протеин-33g WGS. ON |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| креатин Creatine Monohydrate_5g. Ultimate Nutrition |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| ВСАА xtend(5g)_Scivation бцаа |
1
|
12 | 3 | 0 | 0 |
| Итого | 1053 | 361.5 | 32 | 2 | 52.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| гречневая |
461
|
431 | 17.5 | 4.6 | 79.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
308
|
166.3 | 8.9 | 7.7 | 14.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Банан |
108
|
103.7 | 1.6 | 0.5 | 22.7 |
| Итого | 1092 | 937.9 | 30.2 | 13.9 | 169.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
270
|
126.9 | 1.1 | 1.1 | 26.5 |
| молозиво |
102
|
183.6 | 20.9 | 5.4 | 15.1 |
| пшеничная+молоко 2,5% |
560
|
589.1 | 25.8 | 14.6 | 87.4 |
| Итого | 932 | 899.6 | 47.8 | 21.1 | 128.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
420
|
222.6 | 12.2 | 10.5 | 16.8 |
| скумбрия припущенная |
33
|
59.3 | 5.5 | 4.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
28
|
168.3 | 5.8 | 14.8 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
62
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 735 | 499 | 25.6 | 31.8 | 24.6 |
| Итого за день | 6052 | 3488.4 | 177.8 | 86.7 | 486.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
20 |
52 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
4160 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
7 |
19 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
24 |
74 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
0 |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
1500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 935.6 ккал
Повторения: 300 раз
Вес снаряда: 5660 кг
Время: 60 мин
1
Новые рецепты
Капуста тушенная с фаршем
132.5
8.8
8.6
5.1
11
Салат из капусты Давыдовой
43.2
1.4
1.1
6.7
23
Завтрак из лаваша «куда еще проще»
104.2
6.8
2.9
12.4
0
Интересные блоги
03-07-2024
Дневник питания за 03.07.2024
👩🎓 Ещё одна выпускница!Сегодня какой-то пик жары,...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
03-07-2024
Вчера очередной пацан ` вышел в окно` с мехмата МГ...
Лучшие рационы
