Юлия
17.11.2014 11:39
Дневник питания и тренировок за 16.11.2014
Перебрала белков, недобрала углей. Совсем нет витамина Д, мало
йода. Нутриентов всего на 66%!
Вижу, что накосячила при заполнении дневника))) неправильно указала некоторые ингредиенты и вес, но в принципе суть не меняет.
Сегодня исправилась и купила печень трески для пополнения витамина Д и фейхоа для йода. Также муж накупил горбушы, куриной грудки, овощей и фруктов. Моя довольна
Вижу, что накосячила при заполнении дневника))) неправильно указала некоторые ингредиенты и вес, но в принципе суть не меняет.
Сегодня исправилась и купила печень трески для пополнения витамина Д и фейхоа для йода. Также муж накупил горбушы, куриной грудки, овощей и фруктов. Моя довольна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт шоколадно-творожный диетический |
150
|
284.7 | 16.5 | 14 | 26 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Банан |
5
|
4.8 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 295.5 | 16.9 | 14.3 | 27.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт шоколадно-творожный диетический |
82
|
155.6 | 9 | 7.6 | 14.2 |
| Ржаные отруби |
6
|
6.9 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
4
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 422 | 305.6 | 25.5 | 9.4 | 30.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| салат с пекинской капустой |
70
|
60.3 | 0.8 | 5.3 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Итого | 216 | 205.1 | 17 | 6.9 | 18.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
4
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 20.4 | 0.5 | 0.4 | 2.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
250
|
135.8 | 5.5 | 7.5 | 12.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
37
|
35.8 | 7.8 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 287 | 171.6 | 13.3 | 8 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Банан |
12
|
11.5 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
25
|
14.8 | 0.7 | 0.8 | 1 |
| хлебцы гречневые цельнозерновые |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок |
4
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 284.7 | 35.8 | 3 | 26.4 |
| Итого за день | 1925 | 1289.8 | 109 | 42.9 | 120.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
1360 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
17 |
17 |
17 |
17 |
2040 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
17 |
18 |
17 |
17 |
1380 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219 ккал
Повторения: 560 раз
Вес снаряда: 5260 кг
