| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 56 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 100 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание пудинг) | 25 г |
| Творог "Крестьянский" 5% | 25 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 79 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 15.8% | 724 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.8% | 1474 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.4% | 8423 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.6 мкг | 900 мкг | 7.4% | 8.5% | 1351 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 23.3% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 77.69 мг | 500 мг | 15.5% | 17.7% | 644 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.508 мг | 5 мг | 10.2% | 11.7% | 984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.439 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 15.6% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 5.6% | 2049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1% | 11029 г |
| Витамин Н, биотин | 8.249 мкг | 50 мкг | 16.5% | 18.9% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6733 мг | 20 мг | 13.4% | 15.3% | 748 г |
| Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.58 мг | 2500 мг | 5.7% | 6.5% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 80.94 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.3% | 1235 г |
| Магний, Mg | 14.11 мг | 400 мг | 3.5% | 4% | 2835 г |
| Натрий, Na | 108.3 мг | 1300 мг | 8.3% | 9.5% | 1200 г |
| Сера, S | 122.29 мг | 1000 мг | 12.2% | 14% | 818 г |
| Фосфор, P | 115.5 мг | 800 мг | 14.4% | 16.5% | 693 г |
| Хлор, Cl | 136.09 мг | 2300 мг | 5.9% | 6.8% | 1690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2687 г |
| Йод, I | 9.67 мкг | 150 мкг | 6.4% | 7.3% | 1551 г |
| Кобальт, Co | 2.891 мкг | 10 мкг | 28.9% | 33.1% | 346 г |
| Марганец, Mn | 0.0112 мг | 2 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Медь, Cu | 43.07 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 4.9% | 2322 г |
| Молибден, Mo | 5.055 мкг | 70 мкг | 7.2% | 8.2% | 1385 г |
| Олово, Sn | 4.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.245 мкг | 55 мкг | 18.6% | 21.3% | 537 г |
| Стронций, Sr | 6.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.11 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18091 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 5.7% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.4869 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2465 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.35 г | ~ | |||
| Валин | 0.382 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.313 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.501 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.357 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.556 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.204 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.046 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.861 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».