филе груди индейки | 100 г |
Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 50 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
капуста белокочанная | 200 г |
Лук репчатый | 20 г |
йогурт 2,5% | 40 г |
Перец красный сладкий | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 44.1 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3819 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 17.2% | 1310 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.8% | 3333 г |
Вода | 38 г | 2273 г | 1.7% | 3.9% | 5982 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.1 мкг | 900 мкг | 8.7% | 19.7% | 1152 г |
бета Каротин | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 21.3% | 1066 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.2% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 1.12 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 44643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 2% | 11111 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 13.6% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.913 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.4% | 6765 г |
Витамин C, аскорбиновая | 46.41 мг | 90 мг | 51.6% | 117% | 194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 6.3% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 21645 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 2.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9742 мг | 20 мг | 4.9% | 11.1% | 2053 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.47 мг | 2500 мг | 3.7% | 8.4% | 2675 г |
Кальций, Ca | 6.9 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.6% | 14493 г |
Магний, Mg | 8.01 мг | 400 мг | 2% | 4.5% | 4994 г |
Натрий, Na | 4.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.9% | 27897 г |
Сера, S | 19.26 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.3% | 5192 г |
Фосфор, P | 21.5 мг | 800 мг | 2.7% | 6.1% | 3721 г |
Хлор, Cl | 13.57 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.4% | 16949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.33 мг | 18 мг | 1.8% | 4.1% | 5455 г |
Йод, I | 26.06 мкг | 150 мкг | 17.4% | 39.5% | 576 г |
Кобальт, Co | 9.631 мкг | 10 мкг | 96.3% | 218.4% | 104 г |
Марганец, Mn | 0.0722 мг | 2 мг | 3.6% | 8.2% | 2770 г |
Медь, Cu | 163.82 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 37.2% | 610 г |
Молибден, Mo | 2.848 мкг | 70 мкг | 4.1% | 9.3% | 2458 г |
Никель, Ni | 3.199 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.067 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 82090 г |
Фтор, F | 5.56 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 71942 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.6% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.2864 мг | 12 мг | 2.4% | 5.4% | 4190 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
Аланин | 0.105 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.035 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.105 г | ~ | |||
Серин | 0.078 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 25.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.064 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с грудкой индейки и кальмаром. составляет 44,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».